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近幾年許多醫生提倡孕婦運動的觀念,不少孕婦為了肚子裡寶寶的健康,而開始做運動,
但不是任何運動都適合每位孕婦,依照不同的孕期,適合做的運動也會有所改變,
讓我們一起看看每個時期推薦做的運動吧!
│懷孕初期│推薦孕婦的運動
在懷孕初期時肚子還沒有很大,這時以溫和的運動為主,因為這時屬於不穩定期,
推薦孕婦以散步的方式,如果在是在懷孕前就有運動的習慣,可以繼續,
可是要注意運動量必須要減少,以免太激烈,影響到肚裡的寶寶。
│懷孕中期│推薦孕婦的運動
經歷了不穩定的前期之後,馬上進入懷孕的穩定期,這時孕婦就可以選擇較多種運動,
推薦孕婦有氧運動、孕婦瑜珈、孕婦游泳等...,每個人身體能承受的運動量都不一樣,
找尋最適合自己的一套運動方法,才是對孕婦和寶寶最好。
│懷孕後期│推薦孕婦的運動
這時孕婦肚子成長的速度非常快,應該要降低先前的運動量,在運動時盡量要有人陪同,推薦可以爬樓梯,往後生產會比較順利。
│推薦給孕婦運動的好處│
- 減少懷孕時的頭暈、疲倦
- 促進肌肉平衡,預防背痛及關節痠痛
- 減緩腸胃不適和便祕
- 訓練腹部肌肉,幫助生產
- 控制體重的增加、預防妊娠紋,產後恢復體態較快
上述推薦了孕婦適合做的運動及好處,但是每位孕婦適合的運動都不一樣,
推薦詢問專業的醫生或是到健身房找專業的教練,才能開心的做運動,有健康的身體和健康的寶寶喔!
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